উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে ভালো থাকার সহজ অভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপ বাংলাদেশে সবচেয়ে প্রচলিত দীর্ঘমেয়াদি রোগগুলোর একটি, অথচ অনেকেই জানেন না তাদের এটি আছে। চিকিৎসা না করালে এটি হৃদযন্ত্র, মস্তিষ্ক, কিডনি ও চোখের ক্ষতি করে। সুখবর হলো — প্রতিদিনের অভ্যাস ও নিয়মিত ফলো-আপে বড় পরিবর্তন আসে।

আপনার রিডিং জানুন

• ১২০/৮০ এর নিচে আদর্শ
• বারবার মাপে ১৩০/৮০ বা বেশি হলে ডাক্তার দেখান
• ১৮০/১২০ বা বেশি — বিশেষ করে বুকে ব্যথা, তীব্র মাথাব্যথা, দুর্বলতা বা ঝাপসা দেখলে — এটি জরুরি অবস্থা

রক্তচাপ কমানোর অভ্যাস

• লবণ কমান — খাবারে আলাদা লবণ নয়, চানাচুর, চিপস, আচার ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান
• সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন
• বেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল ও মাছ খান
• স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন — ৩-৫ কেজি কমালেও উপকার
• ধূমপান ছাড়ুন, জর্দা-তামাকসহ পান এড়িয়ে চলুন
• ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান ও দুশ্চিন্তা কমান

ওষুধ বিষয়ে

• ভালো লাগলেও প্রতিদিন একই সময়ে ওষুধ খান
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ বন্ধ বা ডোজ বদলাবেন না
• বাসায় রক্তচাপ মেপে লিখে রাখুন এবং প্রতিবার ডাক্তারকে দেখান

নিয়মিত পরীক্ষা করুন

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে প্রতি বছর কিডনির কার্যকারিতা, রক্তে সুগার, কোলেস্টেরল ও ইসিজি পরীক্ষার বিষয়ে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। আমরা হৃদরোগ বা মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সিরিয়াল ও ছাড়ে টেস্টের ব্যবস্থা করে দিতে পারি।